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【不眠症 治し方】夜異常な程眠れなかった僕が不眠症を改善した方法を4つ紹介&解説していきます

不眠症の改善方法って?不眠症の僕が実践して効果のあった改善方法をお話! 

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夜眠れないのって辛くないですか?

次の日仕事や学校・用事もあるのに眠れないと困りますよね。

 

たまに眠れないだけなら良いんですけれど、不眠症となってしまうと確実に「毎日」寝付くのに時間が掛かってしまいます。

私も原因が全く分からなかったのですが、ここ1年程「不眠症」に悩まされていました。

 

その1年間で私が様々な方法を試してみて不眠症を改善まで近づけたので、そのやり方を4つ解説していきたいと思います。

私自身は「寝付くのに3時間程」掛かる+「ちょこちょこ目を覚ます」タイプでしたので、同じようなタイプの人は是非ご参考にどうぞ! 

  

 

 

どんな人が不眠症になりやすいの?

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ちなみに不眠症になりやすい人が居るというのはご存知でしょうか?

最も多く挙げられるタイプは「ストレスを抱えやすい・心配性・責任感が強い・神経質」な人です。

 

それ以外にも「家の周りが五月蝿い・幸福度が全体的に低い」人も不眠症になりやすいというデータがあるそうですね。

 

私の場合は「心配性・ストレスを抱えやすい」という部分が一致しています。

ただし「心配性」なんていうのは正直これから直しようがありませんよね。

 

なのでそれ以外の部分で不眠症を改善する必要があります。

今回個人的に試した方法の中で特に効果のあった「4つ」の対策法を順に説明していきたいと思います。

 

 

 

日を浴びる&適度な運動をする事・太陽の光をガッツリと浴びられる時間に起きて少し歩こう!

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不眠症を治すまでに何人かの専門医や専門医の卵に質問してきましたが、どのお医者様も口を揃えてこう言います。

「朝しっかり起きて日を浴びる事」と。

 

不眠症の人でありがちなのは、中々眠れなくて結局起きる時間が遅くなり中々「日を浴びられない」というパターン。

または仕事のために短い睡眠時間で起きるけれど、ほぼ仕事は室内という場合ですね。

 

何故日を浴びる必要があるのか物凄く簡単に言うと「朝起きて日を浴びた時から約15~17時間後に眠くなる」ためです。

 

なのでなるべく早く多くの日を浴びる必要があります。

また、日を浴びる際にウォーキング等の軽い運動をすれば効果アップですね。

 

時間がある時にランニングをするのもアリ!

ランニングシューズを買って私はランニングをしています。

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仕事に行く際にほんの少しでも歩く量を増やす等の工夫をすると尚良いです。

私はこれを気をつけ始めてからほんの少しだけ寝付きが良くなりました。

 

正直外が物凄く寒くて朝から外出する気が起きないとは思いますが、夜眠れなくなるよりかはマシですのでお試しくださいね!

ウォーキングやランニングをすれば同時にダイエットも出来ます!

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不眠症を改善するにはストレスと上手く付き合う事が大事!ストレスを緩和する方法は?

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何よりもストレスが原因で眠れないという人は多いみたいですね。

勿論ストレスの原因を排除する事も大事ですが、何度対策しても色々な側面からストレスになる事はやってきます。

 

ですので「ストレスの緩和方法」を身につける必要があります。

そのやり方も色々試しましたが正直「夢中になれる事を探す」という事がベストでした。

 

具体的に言うと「趣味を見つける」という事ですね。

趣味に没頭していれば「ストレスが緩和」されるだけでなく、変に考え込んで落ち込む事も減ります。

 

勿論それはゲームでも良いですし、アニメ鑑賞でも読書でも何でも良いです。

私の場合は手品と女装が趣味でストレス解消に役立ってくれています。

(手品)

(女装)

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【女装初心者】女装のやり方や始め方・女装画像の撮り方等を解説してみた!!【男の娘】 - Long tall base

寝具を寝やすいものに変える事が大事!睡眠環境を整えよう!

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睡眠環境が悪いため寝られなくなっているという人も居るようです。

私はこの部分が1番大きかったパターンでした。

 

今までは物凄く薄い劣悪な布団1枚を敷いて何故か寝ていたので、身体が異常に痛くなり寝返りの回数が物凄く寝付けない事が多くありました。

 

そのため最近は睡眠環境を良くするためにセミダブルのベッドを購入しました。

  

寝具を変えるだけでかなり不眠症が改善しましたので驚いています!

寝やすい環境を整えるだけでこうも質が変わるのかと!

 

もしも薄い布団や古いベッド等を使っていて「現状寝られない」という人が居るのならば、是非質の良いベッドを買ってみて下さい。

それだけで抜群に寝やすくなりますし、眠りに対しての意欲も上がりますよ。

 

ベッドで読書するなら下記の記事でお気に入りの本を探して下さい!

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サプリで内側からも改善する事が必要!効率よく治していきましょう!

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上記3つの方法で多くの人は改善されるとは思います。

ただ、改善するまでの「ペース」は人によって違いますし、ペースが遅いとその分辛いですよね。

 

私もそうだったので「スヤナイトα」というサプリで完治までの効率を上げています。

サプリを摂取する事によって体内では作れない「トリプトファン」を作る事が出来ます。

 

このトリプトファンが不足していると身体が中々夜になってもクールダウンせずに、延々と眠れない事が続きます。

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トリプトファンはパスタ・里芋・キウイ等に含まれていますね。

中々少し食べただけでは吸収しきれないのでサプリで摂取する事がオススメ。

 

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トリプトファンはリラックスに欠かせない成分なので是非試してみて下さい!

レビューはこんな感じです。

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「快適に寝られる」という事は「快適に起きられる」という事でもありますので一石二鳥にもなりますよ!

私は「寝る前」に1錠飲んでいます。

 

スヤナイトαの効果なのか、プラシーボ効果なのかは正直分かりませんがスッと眠りにつく事が出来ました。

特に最初の1ヶ月は効果を強く感じる事が出来て助かりましたね。

 

勿論睡眠薬では無いので安全安心です。

他の薬と同時使用してもスヤナイトαは食品なので基本的に大丈夫。

価格は「5980円」で30カプセル入りですね!

 

毎日飲まなくても勿論良いので好きな時に利用してみて下さい。

使用するだけでかなり毎日の睡眠が快適に!

 

定期コースの場合は15%安くなりますのでご検討をどうぞ!

有名なサプリなため頻繁に売り切れているので在庫のあるうちに。

 

 

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眠くなるまで ゆっくり読書を楽しみましょう。

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